Wir haben alle Materialien zu einem topischen Thema gesammelt - wie man Gewicht verliert - an einem Ort. Wir haben darüber nachgedacht, wie der Appetit reduziert werden kann und welche Diät mit Hunderten und Tausenden von Diäten für den Gewichtsverlust gewählt werden soll? Willkommen! Wir haben nicht nur Informationen, Forschung und Überprüfungen zu all diesen dringenden Themen gefunden, sondern auch etwas in uns selbst ausprobiert.
Wie kann man so schnell Gewicht verlieren? - Manchmal denken wir, nachdem wir nach ein paar herzhaften und ruhigen Wochenenden unsere eigene Taille gefühlt haben. Welche Übungen für den Gewichtsverlust in verschiedenen Situationen, für verschiedene Zonen, ohne spezielle Ausrüstung - oder umgekehrt, wenn die Tasche ein Abonnement ins Fitnessstudio verbrennt, aber es ist völlig unverständlich, was genau dort getan werden muss? Wie man schnell Gewicht verliert - es ist natürlich, dass das Ergebnis so schnell wie möglich benötigt wird, und je effektiver die Methode sein wird, desto besserer Fotos von Gewichtszunahme vor und nach dem Besseren. Jetzt haben Sie alle Kenntnisse - es bleibt nur, sie anzuwenden!
Allgemeine Regeln für den Abnehmen
- Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf (Taschenrechner unten im Artikel).
- Um Gewicht zu verlieren, nehmen Sie 100 bis 200 kcal aus Ihren grundlegenden täglichen Bedürfnissen. *Zählen Sie alle 3-5 Wochen den täglichen Kalorienbedarf, denn aufgrund des Gewichtsverlusts nimmt Ihr Kalorienbedarf ab.
- Planen Sie Ihre Ernährung in diesem Verhältnis: 20% Kalorienfett, 40-50% Kalorien-Carbohydrate, 30-40% Kalorienprotine.
- Verwenden Sie die funktionelle Ernährung
- Beheben Sie alles, was Sie in unserem Power -Tagebuch oder einer speziellen Anwendung essen (Fatsecret)
- Essen Sie morgens Kohlenhydrate bis 16. 00 Uhr, um komplexe Kohlenhydrate zu bevorzugen.
- In jeder Mahlzeit sollte Protein vorhanden sein. Das Abendessen sollte Protein mit der Zugabe von Gemüse sein. Präferenz für Gemüse, die über der Erdoberfläche wachsen. Verweigern Sie Kartoffeln, Karotten, Rüben und andere Wurzelpflanzen.
- Trinken Sie genug Wasser.
- Schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag.
- Versuchen Sie, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren.
- Machen Sie eine Stunde am Tag 3-4 Mal pro Woche körperliche Übungen. Stellen Sie sicher, dass Sie Krafttraining in das Programm einbeziehen.
- Machen Sie die Waage ab, messen Sie die Ergebnisse mithilfe von Kleidung.
- Erhöhen Sie die Menge der alltäglichen Aktivitäten.
Taschenrechner
Das Gesetz des Abnehmens Nr. 1: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Kalorien in Betracht ziehen. Natürlich können Sie sich mit riesigen Kalorieninhalten von Produkten bewaffnen, aber wie können Sie Ihre persönliche Norm bestimmen? Welcher Kalorator für das? Wir empfehlen Ihnen, die hohe Geschwindigkeit bestimmter Produkte durch die Fatsecret -Anwendung zu ermitteln, und Sie können herausfinden, wie viele Kalorien pro Tag Sie benötigen. Wir haben TDEE- und BMI -Taschenrechner gesammelt, damit Sie sich einen klaren und schlanken Gewichtsverlustplan für sich selbst erstellen können.
Wie viele Kalorien brauchen Sie einen Tag, um Gewicht zu verlieren?
Wie führe Sie Ihre Berechnung der Gewichtsstandards für Frauen durch? Finden Sie hier mit unserem Kalorienrechner online heraus! Schließlich ist es die Berechnung der Kalorien und die alte Regel, dass Sie für Gewichtsverlust mehr Kalorien verbrennen müssen als Sie ausgeben, ein stetiges Ergebnis erzielen! Es sind keine komplexe Mathematik nur verifiziert. Der Kalorienrechner kann zum Abnehmen und einen Satz Muskelmasse verwendet werden. Berechnen Sie einfach die Anzahl der Kalorien, die Sie in einem ruhigen Zustand ausgeben, und Sie lernen Ihr Grundniveau.
Machen Sie Ihren Essensplan online
Der hier vorgestellte Taschenrechner ist der einzige Weg, um Ihren eigenen flexiblen Ernährungsplan zu berechnen. Gewicht zu verlieren ist kein Rätsel mehr: Alles ist transparent, eindeutig wissenschaftlich. Geben Sie einfach Ihre Daten in die Spalten unserer Online -Enquers ein und erhalten Sie das Ergebnis - die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verwenden müssen! Sie wissen wahrscheinlich, dass je höher der Fettkörper im Körper ist, desto schlimmer aussieht es. Menschen mit dem gleichen Gewicht können je nach Fettanteil und dementsprechend Muskeln anders aussehen. Bestimmen Sie Ihren Fettanteil!
Richtlinien
Wie man Gewicht verliert: Gewichtsverlustanleitung
Die dringendste Frage für eine Frau - was ist da, das betrifft dies auch. Hier überlegen wir, wie man richtig isst und trainiert, um schnell Gewicht zu verlieren, wie man in einer Woche um 7 kg abnimmt und wie man im Magen Gewicht verliert. Dies ist der umfassendste Leitfaden zu einem kontroversen Thema - fahren Sie fort! Wie man bis zum Sommer mit 20 kg oder 5 kg Gewicht verliert - verschiedene Menschen werden von verschiedenen Fragen gequält. Wie man den Sommer ohne Diäten abnimmt - darüber sprechen wir. Es gibt Zeit: Verwenden Sie unsere Ernährungs- und Trainings -Tipps und bis Anfang Juni werden Sie sich einfach nicht selbst erkennen! Wir verlieren effektiv und garantiert Gewicht, und es gibt keine Angst mehr, bevor wir in einem Badeanzug zum Strand gehen! Erfolgreiche Sommerferien für Sie!
Wie kann man nach der Geburt Gewicht verlieren?
Ein Artikel, wie man nach der Geburt zu Hause Gewicht verliert. Natürlich ist es schwierig, mit einem kleinen Kind in die Halle zu gehen - also haben wir unser Programm für Zuhause angepasst. Wir analysieren die dringenden Fragen: wie man den Magen nach der Geburt entzieht, wie man mit Diastase umgeht, wie man isst, wenn Sie stillen und so weiter. Die Ferien sind eine schwierige Zeit für unseren Körper: In dieser Zeit nehmen wir fast immer überschüssiges Gewicht zu. Hier sagen wir, wie man nach den Feiertagen schnell abnimmt, um 3 kg oder 5 kg. Die Hauptsache ist, dass all dies ohne die Gesundheit geschieht. Wir fanden sogar eine Antwort, wie man nach den Feiertagen Gewicht verliert und nichts getan hat.
Wie man den Magen entzieht: Leitfaden für Männer und Frauen
Wie entferne ich Fett aus dem Bauch? Die Methoden werden für Männer und Frauen sehr unterschiedlich sein. In dem Artikel erzählen wir, wie man die Presse zusammenpumpt und sich vom gehassten "Mamon" verabschiedet, welche Übungen zum Abnehmen des Bauches wirklich funktionieren und welche Obszönität es sind und warum sich das Fett so liebt, sich so sehr zu bewegen.
Ausbildung zum Gewichtsverlust
Die besten Cardio -Übungen zum Gewichtsverlust: wissenschaftlicher Ansatz
Welcher Cardio wird am besten von Fett verbrannt? Welche Herzkardioal ist zu wählen? Wir wissen bereits, dass für Gewichtsverlust die kardio -Bewegung mit geringer Intensität empfohlen wird - sie oxidieren das Fett am schnellsten. Aber in welchem Simulatoren und in welchem Tempo, um so ein Cardio auszuführen? Finden Sie hier heraus.
Power und Cardio zum Verbrennen von Fett: Wie kombiniert man sie?
Chaos regiert in dieser Angelegenheit. Irgendwo schreiben sie, dass Sie nur mit einem Trainingswort mit freien Gewichten oder bei Simulatoren abnehmen. Irgendwo sagen sie, dass die Hauptsache Cardio ist. Sie sagen, dass es beide wichtig ist, aber Sie müssen zu Beginn des Trainings laufen. Jemand behauptet das nach. Was zu glauben? Hier geben wir Ihnen eine klare und eindeutige Antwort. Wir haben diesen Komplex die "Bibel" genannt, weil sie umfassend, super -hergestellt und als Grundlage für die Reihenfolge in Ordnung verwendet werden kann. Ernährungsregeln, Trainingsprogramme, List -Tipps zum Abnehmen und die Aufrechterhaltung einer hervorragenden Form - wir haben hier alles gesammelt. Hier ist die zukünftige Routine Ihres gesunden Lebens! Die Presse, diese geschätzten sechs Würfel sind das wünschenswerteste und schwierigste Ziel eines Trainings. Hören wir uns Ashley Hoffman an, ein Fitnessmodell, einen Mann, der bereits die perfekte Presse erreicht hat. Sie erzählt, wie man in Magen und Seiten Gewicht verliert, wie Pyatitsa, um Würfel zu pflegen und ihr Programm darzustellen.
CrossFit zu Hause: 5 Trainingsprogramme zu Hause
CrossFit ist eine unglaublich beliebte Möglichkeit zu trainieren und auch äußerst effektiv. Wie kann man mit dem CrossFit -Programm umgehen, wenn es keine Möglichkeit gibt, in die Halle oder zur Website zu gehen? Wir haben für Sie Home -Programme in CrossFit gefunden, die Ihrem Fett die Wärme verleihen und sie leicht aus Ihrem Körper herausfahren!
Pliometrisch: 3 beste pliometrische Fette für die Fettverbrennung
Pliometric ist eine Trainingstechnik, die darauf abzielt, Fett durch Springen und Absprung zu verbrennen. Es ist einfach, das Training hält nicht lange an und ihr Ergebnis ist einfach erstaunlich. Darüber hinaus benötigen Sie keine zusätzliche Ausrüstung für das pliometrische Training.
Racking for Gewichtsverlust: 20 Übungen
Wussten Sie, wie effektiv ein einfaches vertrautes Sprungseil? Beim Springen auf das Seil wird eine Rekordmenge Fett verbrannt. Dies ist eine der besten und ungerecht vergessenen Cardio -Übungen der Welt. Wir haben die coolsten Trainingsprogramme am Seil gesammelt und auch 20 Übungen auf dem Seil gemacht. Versuchen Sie es!
Diät für Gewichtsreduktion
Die Stromversorgung des Protokolls wird heute immer mehr Athleten ausgeschaltet. Spoiler: Es gibt alles! Ja, wirklich alles, sogar Burger, wenn es in Ihr Tagesmakro passt. Ein einzigartiges Stromversorgungssystem und erfolgreiche Beispiele für diejenigen, die sich daran festhielten - in diesem Artikel!
Mediterrane Diät: Buon Appetito!
Die mediterranen Länder sind Teil der sogenannten "blauen Zonen" des Planeten - Orte, an denen Menschen lange und glücklich leben. Wir erzählen von der mediterranen Ernährung - lecker, gesund und seit Jahrhunderten bewährt. Direkte gesundheitliche Vorteile und eine getönte Figur - das erhalten Sie am Ende!
Ja, MAMAM: Leangains Intervall -Hungersystem (Linganez)
Der Schöpfer des Linganez -Systems ist ein weltbeschäftigter Trainer. Er hatte ein persönliches System des Intervallhungers, das es Ihnen ermöglicht, fast alles zu essen, aber in kurzer Zeit - 8 Stunden. Das System ist unglaublich effektiv und oft getestet. Chitmil ist ein Satelliten einer wirksamen Ernährung. Was ist das? Wenn Sie während der Ernährung richtig essen, können Sie sich absolut alles leisten, was Sie wollen. In erstaunlicher Weise ermöglicht Chitmil das Abnehmen und sorgt für psychisches Entladen. Manchmal ist Chitmil der effektivste Weg, um aus dem Plateau herauszukommen. Wir versuchen, unbestätigte und zweifelhafte Diäten zu vermeiden, aber die 5: 2 -Diät funktioniert wirklich. Außerdem müssen Sie sich nicht ihrem Stress ausgesetzt, einem häufigen Begleiter anderer hungriger Diäten. Diät 5: 2 Erlaubt und zollen Sie an einigen Tagen Ihr bevorzugter schädliches Essen und bleiben schlank!
Glykämische Indexdiät
Was ist ein glykämischer Index, wie man ihn berechnet, welche Produkte in Berechnungen verboten sind und welche zulässig sind: über alles und vieles mehr in diesem Artikel. Hier sind die Produkttabellen im glykämischen Index. Bauen Sie Ihre Ernährung gemäß ihnen auf, und das coole Ergebnis lässt Sie nicht warten!
Diät und Training Megan Fox
Megan Fox muss nicht präsentiert werden. Sie hat einen schönen, fitigen jungen Körper, obwohl das Mädchen im Alter von 28 Jahren bereits zweimal Mutter wurde. Wie frisst die Schönheit, wie verliert sie nach der Geburt Gewicht und wie genau wird trainiert? Hier lernen Sie alles mit den geplanten Plänen von Szenen. Proteindiät ist wahrscheinlich der berühmteste Weg, um Gewicht zu verlieren. Von Atkins bis Dukan - alle predigten es. Warum ist diese Diät so gut? Wie genau funktioniert sie? Wie lässt das Protein in großen Mengen unseren Körper überschüssiges Fett verbrennen? Alles ist da, einschließlich Lebensmittelplänen und Zeitplänen Ihrer Proteintage. Nach vorne!
Nackte Wahrheit über Keto-Rot
Keto-diet ist eine der beliebtesten Diäten des langlebigen 2015. Es basiert auf einer Tatsache über unseren Körper: Mit einer Abnahme des Kühlschranks von Kohlenhydraten, die in den Körper eintreten, beginnt es mit der Produktion von Ketonkörpern. Energie wird aus Fett genommen, was bedeutet - wir verlieren Gewicht! Details und Machtpläne finden Sie in diesem Artikel. Alles über Ducans berühmte Diät: Bühnen, Menü, Gerichte, Rezepte. Ducans Ernährung besteht aus 4 Stufen, und wir werden Ihnen sagen, was auf jedem von ihnen steht. Die Ergebnisse der Dukinsky -Ernährung sind fast immer schockierend - es funktioniert wirklich! Probieren Sie eine der effektivsten Diäten mit unserem Artikel.
Abschleifprodukte
Was ist für Gewichtsverlust? Alles über diätetische Produkte mit niedrigem Calorie, wie man sie kocht und wenn es besser zu kaufen ist. Dieser Artikel ist die beste Kaufliste. Wenn nur diese 35 Produkte in Ihrem Kühlschrank gelagert werden, werden Sie niemals fett und essen immer richtig. Die Liste ist alles andere als langweilige Blätter und Gemüse - wir haben wirklich alle Abteilungen, einschließlich Gastronomie, abgedeckt. Jeder Athlet und Anhänger von Fitness kämpft darum, dass seine Ernährung so viel Protein wie möglich ist. Dies ist viel einfacher zu erreichen, wenn Ihre Gemüse -Beilagen an sich Protein enthalten! Produkte, die den Stoffwechsel beschleunigen und was sonst noch die Stoffwechselrate beeinflusst. Aber welche Art von Produkten beschleunigen den Stoffwechsel? Lesen Sie diesen Artikel und Sie werden herausfinden, welche Produkte Ihren Kühlschrank füllen, um Ihren Kühlschrank zu füllen! Ohne Anstrengung abnehmen? Es ist einfach, wenn Sie hier angegebene Produkte essen! Die großartigen sieben beweisen, dass Sie können, Sie können essen und nicht fett werden - die Hauptsache ist genau das, was genau ist! Wir alle wollen ohne Anstrengung abnehmen, und jetzt wurde es endlich klar, wie genau dies erreicht werden kann!
Wir empfehlen zu lesen: 16 Möglichkeiten, Fett schneller zu verbrennen
Es gibt spezielle Studien, die beweisen, dass ein Organismus selbst mit dem gleichen Kalorienkonsum schneller Fett verbrennen kann. Wir haben diese Tricks und Lebenshacks in einer Veröffentlichung gesammelt: Wenn Sie sich an diese Regeln halten, verbrennen Sie Fett schneller und verlieren mehr als 100 bis 200 kcal pro Tag. Richtige Ernährung: Was ist das? Wir alle wollen richtig essen. So erstellen Sie für jeden Tag ein Menü, um das Gewicht durch die richtige Ernährung zu verringern, wie man während des Trainings richtig isst - wir werden Ihnen hier sagen. Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu guter Gesundheit, aber es ist nirgends zu erfahren, was genau richtig ist. Öffnen Sie den Schleier der Geheimnisse. Warum sind wir voll, aber Asiaten - nein? Es ist seit langem bemerkt, dass asiatische Rassen mehrmals weniger unter Übergewicht leiden. Was genau in ihrer Ernährung und ihrem Lebensstil macht sie schlanker als wir? Können wir etwas von ihnen annehmen, ohne in das Land der aufstrebenden Sonne zu ziehen? Die vollständigste Studie ist bereits bei uns. Die Jahrhunderte -alte Geheimnisse aller Asiaten! Wie man ein schlanker Typ oder ein Mädchen ist, ist eine ewige Frage. Es stellt sich heraus, dass Sie auch ohne Diäten und anstrengendes Training schlank sein können, wenn Sie sich an mehrere Gesetze halten, die wir hier gesammelt haben! Halten Sie sich einfach an diese 40 Abschläge, um immer fit zu bleiben und Sport zu treiben!
Tipps sind nicht für Schwächlinge: 21 Methode zum Trocknen des Körpers
Die Körpertrocknung ist ein Begriff, der bei Athleten eine Abnahme des Prozentsatzes von Girir im Körper ohne Vorurteile gegenüber der Muskelmasse anzeigt. Normalerweise basiert die Trocknung auf einer Abnahme der Kohlenhydratemenge. Niemand argumentiert, professionelles Trocknen ist effektiv, aber auch gefährlich - Sie sollten nicht in diesen Weg eintreten, wenn Sie nicht zuversichtlich sind! Metabolismus - Was in einer einfachen Sprache ist: Stoffwechsel, es ist auch Metabolismus - der Begriff, den wir oft verwenden, aber fast niemand weiß genau, was genau er bedeutet. Nachdem Sie mit dem Artikel gelernt haben, wissen Sie jetzt, was der Stoffwechsel ist, wie man ihn beschleunigt und weil er verletzt wird.